Aprender a bajar de peso modificando sólo la cena y el desayuno

Por muy curioso que pueda parecer, no todas las personas saben que la clave para bajar de peso de modo saludable y efectivo, consiste en aplicar ciertas modificaciones en el desayuno y la cena. Además la ventaja de optar por una estrategia como la anterior, tiene que ver con que no se va a presentar el denominado “efecto rebote” y el sacrificio no será tan alto.

Al respecto se menciona que son dos comidas fundamentales para conseguir una buena regulación metabólica del cuerpo, es decir, la función que asume la responsabilidad de quemar energía, hacer que el hígado opere del modo correcto y por lo tanto la digestión de las grasas se realice como debe ser.

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A continuación se presentan algunas recomendaciones que en caso de ser aplicadas en conjunto con los productos de Herbalife, van a dar muy buenos resultados a mediano y largo plazo.

Recomendaciones para bajar de peso sin pasar hambre

Los registros de personas que intentan cumplir con dietas estrictas en las que someten a su organismo a pasar hambre, son increíblemente grandes, y lo peor de todo es que este es un método con el que no se van a obtener los efectos deseados sobre el cuerpo.

Entre algunas de las razones por las que pasar hambre para perder peso es una terrible idea, se destaca que son una estrategia con la que se obliga al cuerpo a una carga de estrés y sacrificio muy difícil de manejar. Asimismo, el estado de ánimo se ve comprometido e inclusive en algunos casos ni siquiera se va a bajar de peso, porque simplemente este tipo de hábitos pueden conducir a la persona a que engorde más.

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En conclusión, el objetivo que debe primar en este caso, consiste en cumplir con pautas de alimentación que en verdad sean útiles para adelgazar, sin que lo anterior implique que usted deba dejar de sentirse satisfecho al terminar de comer.

¿Por qué modificar el desayuno?

Esta es una comida clave porque es con la que se pone fin a un largo del período de ayuno, en ese sentido, es la comida con la que el metabolismo se activa para dar inicio con el proceso de quemar calorías.

Además, es debido a lo anterior que siempre será una muy mala idea saltarse el desayuno para bajar de peso, pues lo único que se va a conseguir con esto es que el metabolismo se haga más lento y por ende se quemen menos calorías.

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Finalmente, es mucho más probable que usted tome la decisión de picar entre horas cuando no ha tenido un buen desayuno, pues su mente lo invitará a equilibrar las cargas y quizá por esa misma situación no tome las mejores decisiones a nivel nutricional.

¿Qué se recomienda desayunar?

Una vez esté claro lo anterior, tan sólo hay que pensar en que el desayuno sea energético y nutritivo, con muchos nutrientes y que permita que usted se sienta saciado, pero ligero para cumplir con las tareas del día a día.

Por otro lado, en cuanto respecta a la cantidad, trate de prestar atención a que no sea demasiado, pero que tampoco sea una cantidad pequeña. Aquí lo más importante es encontrar un punto de equilibrio. Algunas recomendaciones son:

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  • Un batido de fruta casero, quizá con espinacas, frutos secos o un vegetal.
  • Avena preparada con leche vegetal, manzana, canela y nueces.
  • Las tostadas de pan integral son otra buena alternativa. Usted las puede acompañar con queso fresco de cabra, mermelada sin azúcar, aguacate, etc.

¿Por qué modificar la cena?

Es la segunda comida más importante del día en términos de bajar de peso, teniendo en cuenta que éstos van a ser los alimentos que probablemente van a aportar una cierta de cantidad de energía que no va a ser gastada por el cuerpo, sino que se va a almacenar.

Igualmente, es durante las primeras horas de la madrugada cuando el hígado se auto regenera, así que es fundamental que se produzca una buena digestión de la cena.

¿Qué cenar?

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La idea es que usted vaya variando todos los días. Asimismo, es importante que divida el plato entre una ración de proteína y una vegetal.

Entre las opciones para la ración vegetal sugerimos las siguientes:

  • Un jugo de verduras o gazpacho.
  • Ensalada de berros, rúcula, tomate, pepinillos, zanahoria y pimiento.
  • Una crema de verduras con avena.
  • Sopas y caldos en general.
  • Aguacate o guacamole.

En cuanto corresponde a la ración de proteína:

  • Pescado al horno o a la plancha.
  • Carne de ave al horno o a la plancha
  • Tortilla o un huevo duro.
  • Un revuelto de setas, ya que son muy ricas en proteína.
  • Las ensaladas frías de legumbres son una muy buena opción. Se resalta al respecto que las más digestivas son aquellos con guisantes o lentejas.
  • Queso fresco, en el mejor de los casos de cabra.
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